brzuch jak w

WEEKEND Sobota cardio 25 minut, brzuch, mobilizacje Niedziela szkolenie 7h z diety ketogenicznej, CC, CBL, CN, IF:-)) pomimo, ze szkoleniowiec malo znany, a koszt to tylko 100zl, dosc sporo ciekawych info wylapalem, wiec jestem zadowolony:-) oczywiscie papierek wlecial tez%-) [...]

/SFD/2017/2/3/532001948263467aa6bdb754e2d6ad3a.jpg DT plecy, tric, brzuch 1. Podciąganie na drążku 3x5 + dropp z obciazeniem 2.Wiosłwoanie hantlą 4x8 3.Ściaganie wycicg dolny 4x12 +dropp 4a Ściaganie na prostych 4x8 4b szrugsy 4x8 5.Wyciskanie wąsko 4x8 6.Wyprosty linki 3x12 7.Wyprosty jednorącz 2 rodzaje 4x max 8.allahy 4x8 + spiecia 4x max po [...]

Hubert - było zgrzytanie zębów i wściekłość w oczach, motywacji nie zabrakło Majeczko - dziękuję ślicznie :-)) Inga - jeszcze tylko kilka lat i będzie lepiej ;-) ----------------------------------------------------- Trening 5(22/03/12) CZW: NOGI/PROSTOWNIKI/BRZUCH Rozgrzewka: bieżnia, Trening: A-1. Przysiad z podwójnym dnem 50kg 10 x 10 60kg 9 x [...]

[...] sobie dobre nawyki żywieniowe. Myślałam żeby jeść 40% węgli 30% białka i 30% tłuszczy, około 1700 kcal. Chyba tak będzie najrozsądniej. Trening klatki piersiowe, triceps i brzuch Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4kg x15 / 6kgx15 / 6kgx15 Rozpiętki na ławce poziomej 4kgx15/ 4kgx15/ 4kgx15 Pompki nie pamiętam ile, część normalnie a część na [...]

[...] że powinnam podbić białko z 120g na 130-140. Nie wiem czy to dobry pomysł. Jutro mam w planach trening nóg, więc dużo jedzenia mnie czeka :-D Trening : klatka, barki, biceps brzuch Brzuch zajęcia KLATKA 1. Rozpiętki na maszynie 9kgx15 / 11 kgx13 / ?k gx12 2. Wyciskanie na ławce poziomej na maszynie 10kgx15/ 15 kg x15 / 17.5 x 12 3. Wyciskanie [...]

BRAMA DO SUFITU http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/214 Witam wszystkich. Postanowiłem napisać recenzję tego sprzętu, gdyż do tej pory jestem z niego zadowolony i mogę z czystym sumieniem polecić tą bramę każdemu kto nie ma dużo szelestu na taki sprzęt jak brama i chce wprowadzić do treningów jakieś urozmaicenie Jeżeli tylko macie [...]

[...] ok 1,5 godziny Trening: 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki [...]

Powitać Wczorajsza zaległa wypiska bo juz nie miałem siły. Klatka,Biceps , brzuch , cardio Klatka : Wyciskanie hantli na ławce poziomej 50kg x 10 50kg x 10 50kg x 8 Wyciskanie hantli wąsko na ławce dodatniej 18kg x 18 18kg x 18 18kg x 18 18kg x 18 Wyciskanie hantli na ławce ujemnej + rozpiętki na ławce dodatniej 30kg x 18 + 10kg x 15 30kg x [...]

Redukcja tydzien 2 Jak widać mocny regress , zajmie mi podejrzewam dzien albo dwa żeby dojść do wagi z piątku czyli 87,6. Wstałem i brzuch mocno wydęty, czuć że na jelitach siedzi. Wiem że całość praktycznie znajduje się w jelitach i trochę woda podeszła od tej spożytej chemii razem wziętej na targach a mimo to sylwetka wygląda nawet trochę [...]

[...] temu ;] darze do wagi okolo 83-85 kg mój tygodniowy trening wygląda miej wiecej tak jestem na siłownie najczęściej od godziny 18 i tak z treningiem i prysznicem do 20 pn brzuch 9-12 seri + FBW + czasem 10 min (bieżnia/rowerek) wt rowerek 30 min + 10 min bieżnia sr brzuch 9-12 seri + FBW + 10 min rowerek cz rowerek 30 min +10 bieżnia pi brzuch [...]

[...] wstrzymał ale coś lajtowego możesz dać jak chcesz np. stima od olimpu choc niekoniecznie. A bf masz raczej wyższy bo sam mam około 10% i niemożliwe bys ty przy 11 miał brzuch czy uda Dzieki za odpowiedz znaczy z tymi udami to nie ma az takiej masakry z tym ze chcialbym je odslonic troche no ale brzuch jest troche otluszczony . A badanie [...]

[...] i cos opowiedzieć. W czercwu na tej suwnicy tyrając nogi czułem ze robie to z przeforsowaniem i za mocno przyciągałem ciężar do wypychania taz ze az miednicą nachodziłem na brzuch. Jednego razu czułem ze cos mi przeciązyło w nodze i kręgosłupie. Na następny dzień jednak nie czułem sie źle. W trakcie pracy na wakacje zacząłem odczuwać ból lewego [...]

[...] i po zawodach,zajalem 6 miejsce w najciezszej kategorii na 8 czy tam 9 zawodnikow, z tego co mi ludzie mowia i sam widze to musze napewno dolozyc sporo na nogi, poprawic brzuch i wychodowac boiler czyli poszerzyc talie o jakies 10cm no i przyjsc w gorszej formie, bo max 1 czy moze 2 zawodnikow mialo jakas forme... [...]

DIETA: 1.Posiłek Płatki owsiane 75g Rodzynki suszone 25g Mleko 200ml Orzechy włoskie 25g wrzucone do miksera: Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) + trochę keczupu 2.Posiłek Jaja gotowane 180g ( 3 sztuki ) Twaróg 125g 3.Posiłek Makaron 50g Mięso z piersi kurczaka 200g 4.Posiłek Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka 200g 5.Posiłek Mięso z piersi [...]

[...] 8 / 23kg x 2 %-) 2.Wiosło: 30kg / 35kg / 40kg / 43kg 3.Podc. sztangi: 30kg / 33kg / 36kg / 42kg 4.Facepull: 11,5kg / 13kg / 13kg / 16kg 5.Młotki: 16kg / 18kg / 18kg / 20kg +brzuch: spięcia + wznosy nóg 3s http://www.youtube.com/watch?v=IV9ERtiLgV0& Dodam pare słów co do treningu, w podciąganiu troche za dużo bujania ale po prostu przesadziłem z [...]

[...] zregenerować. Od jutra całość tak się będzie przedstawiać: Wtorek - Plecy + tył barku MC 4 x 3-5 Podciąganie nachwytem 3 x 6-12 Wiosłowanie 3 x 6-12 Ściąganie trójkąta do brzucha 2 x 40 Facepull 2 x 15-20 Czwartek - Barki + triceps OHP 4 x 3-5 Arnoldki 3 x 6-12 Wznosy w przód 3 x 6-12 Wznosy w bok 2 x 40 Wyciskanie wąsko 2 x 3-5 Wyciskanie [...]

[...] bo ostatnio się źle czułem, ciągle przemęczony, bez energii i chęci na cokolwiek. Tak myślę, że mam problem z tym trawieniem bo po posiłku, nawet po wypiciu wpc, brzuch wywalony Póki co zakwaszam żołądek bo przy teście z sodą wyszło mi że mam go niedokwaszonego i w sumie od poniedziałku go zakwaszam przed posiłkami i jest lepiej, [...]

[...] Plecy + tył barku 1. Martwy ciąg 105 kg x5 x5 x5 x5 2. Podciąganie nachwytem x10 x7 x6 3. Wiosłowanie sztangą 50 kg x10 x10 55 kg x8 4. Przyciąganie trójkąta do brzucha 2 x40 5. Facepull 20 kg x15 x15 x15 6. Trap "Y" raise 2 kg x15 x15 7. Łydki 8. Brzuch /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Post 13 h Okno [...]

[...] 6 Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 15 – 12 – 8 Ściąganie linki wyciągu górnego stojąc 15 – 12 – 6 Do tego coś na brzuch. TRENINGI: 4*na tydzień, pon wolne wt wolne śr klatka, barki czw nogi piąt wolne sob plecy niedz ramiona, brzuch Do tego dieta dopięta na ostatni guzik [...]

[...] górnego, szeroki nachwyt 20, 6-8, 12-8 -ciągi 20,15,12,6-8 kark(czworoboczny) -szrugsy ze sztangielkami 25,12-8 Tył barków -wznosy boczne w opadzie tułowia 20, 2*12-8 brzuch -przenoszenie nóg na ławce skośnej -spięcia na ławce rzymskiej -spięcia przy wyciągu klęcząc *wszystkie 3cw na brzuch wykonujesz metoda serii potrójnie łączonych. [...]